Просто нужно поменять мышление, но это непросто

Пссс, парень, не хочешь немного сохранить фото с Инстаграмма, тогда тебе на prozavr.ru, там есть бесплатный парсер!

Disclaimer: это не научная работа, я - не ученый, не врач и даже не психолог (если только диванный), сам я не проводил никаких исследований и опытов. Я просто законспектировал несколько источников, свёл воедино. Да, в статье вполне могут быть неверные выводы, как и в целом может быть неверной информация, которую я читал и на основе которой делал статью. Я делал этот конспект для себя, воспринимайте его как конспект дилетанта и никак иначе. Перепроверяйте всё сами, читайте первоисточники, делайте выводы сами.
Эта статья не предназначена для тех, кто и так всё знает. Я вообще не понимаю, зачем вы читаете мои конспекты, да и блог в целом, а потом докапываетесь. Она предназначена прежде всего прошлому мне. И таким же лузерам, как я, которые пока не открыли для себя эту тему. Может, кому-то это хоть чуть-чуть поможет.

Для начала я бы порекомендовавл почитать статью (если вдруг пропустили) о том, что такое наша личность и как она формируется: По ком звонит колокол.

Если вкратце: генетика задает некий вектор развития личности. Т.е. у вас задано генетически, какой потенциал агрессии, способности к завоеваниям и конкуренции, насколько много упорства, способность к эмпатии, стрессоустойчивость и т.д. и т.п. Очень много. А вот среда и опыт уже определяют, развивают/угнетают, оттачивают и корректируют. На выходе получаем ту личность, которая есть. Т.е. это огромная комбинация факторов.

Можно ли винить генетику? Можно! Можно ли винить родителей? Можно! Можно винить ваших учителей? Можно. И государство, и книги и всех вокруг. Потому что всё это и привело к тому, где вы сейчас. "Всего добился сам" - тоже чушь.

Но как только это осознали, то по сути вы берете отвественность на себя. Отныне вы знаете, в чем проблематика. И ваша задача признать и принять свою генетику (базу) - её не исправить, но постараться разобраться и начать работать с тем, что было нам наслоено на неё в результате всей жизни. Нет больше смысла винить. Да, великим музыкантом, шахматистом, спортсменом или ещё кем вам уже не стать, даже если есть задатки. Время упущено. Нужно принять всё имеющееся, как факт. И выправлять то, что можно выправить. Работать над собой, над тем, что есть. Стать лучшей версией себя. Дальнейшая жизнь - именно в ваших руках. Сегодняшние действия приведут к тому, что будет у вас завтра.

Убеждения и установки

Что такое наши убеждения, личные ценности, нормы морали, идеалы? Сюда же можно добавить опыт, привычки, неосознанные действия?
Всё это сформировавшиеся нейронные связи в определённых зонах мозга. Чем чаще они задействуются, тем меньше вы задумываетесь перед их выполнением. Таким образом многое у нас уже на автоматизме. Мы не понимаем, почему мы так или иначе реагируем на определенное событие, ситуацию, человека и т.д. Это и есть наша личность.

Ребенок с детства впитывает и перенимает от родителей их паттерны поведения - то, как они себя ведут, как говорят, что говорят, что говорят в лицо людям и за их спиной. Ваши друзья влияют на вас, как и вы на друзей. Киногерой может повлиять на вас и мышление (фильмы с Ван Даммом многих заставили идти заниматься карате, со Шварцнегером - в качалку), впечатлившая книга влияет на ваши убеждения. Учитель, который вам импонирует, которым вы восхищаетесь - формирует ваше мышление. Любой опыт - формирует мышление и паттерны.

Соответственно, убеждения и паттерны поведения у богатых и бедных будут совершенно разные. Нищеброды плодят нищебродов, бизнесмены - бизнесменов, начальники - начальников, разведенки - стерв и будущих разведенок или инфантильных мужчин.

Страх, стыд и вина - это основные эмоции, которыми мы сами или другие люди манипулируют нами. Зачастую неосознанно.
Мы не пердим за столом, потому что это непринято. Если ты это сделал, то тебе будет стыдно. А если не стыдно, тебя начнут осуждать окружающие, говорить, что это нехорошо. Формируется нейронная связь "пердеть за столом = стыдно, вина".
У нас в культуре не приято рыгать после еды. А в некоторых странах такое практикуется. И для них это нормально. У них нет сформировавшегося убеждения.

Почему важно об этом знать?

Наши убеждения, установки и отношение к тем или иным вещам влияют на самоконтроль и силу воли. Если нам варёная брокколи не очень нравится, то и желания съесть будет только тогда, когда совсем прижмёт. Лучше же заказать пиццу - желание её съесть просто непреодолимо. Но если убедить себя (а именно так делают, например, веганы и ЗОЖники), что брокколи - это очень крутая еда, а пицца - мусор, то приоритеты тут же смещаются. За это отвечает орбитфронтальная кора, которая сравнивает приобретения и потери от того или иного решения в зависимости от контекста. А на контекст мы можем влиять мыслями.

Если убеждены, что деньги - зло, то и дофамина выделяться не будет на то, чтобы их заработать. Если будущее видится в черных или серых тонах - нет смысла что-то делать. Если отсроченное вознаграждение не представляет эмоциональной ценности - мы не будем ради него пахать сейчас. Чисто на силе воле мы далеко не уедем (тем более, если она слабая). Поэтому стоит пересмотреть все свои установки и как вы реагируете на то или иное событие, ситуацию или вещь. Нужно видеть возможности даже в самых сложных ситуациях, иметь твердые убеждения и абстрактные идеалы, которые смогут перебороть требования мгновенной системы вознаграждения.

Или вот такой пример: вы подростком прочитали "Три мушкетера" и вас она очень сильно впечатлила и создалось убеждение: "Друг - это всё! Умру ради него". А ваш друг не читал или она не впечатлила и, соответственно, такого убеждения у него нет (а говорить он может всё, что угодно). И вот вы ведёте совместный бизнес, а однажды он вас кидает и ещё жену вашу уводит. Для вас это немыслимо, а для него - почему бы нет, если могу?
Вообще, вести себя честно и благородно можно только с теми, кто придерживается ваших убеждений, принципов, ценностей и т.д. Мы же очень часто ошибочно полагаем, что другой их придерживается по-умолчанию. Но это не так. Отсюда очень много разочарований.

Меня часто спрашивают о том, почему же я не брезгую трахаться со шлюхами. А это тоже всего лишь мышление. Генетически это не задается. Генетически задано, что вы должны трахать всё, что имеет пизду (или даже феминный вид). По исследованиям парням нравятся 60-70% женского пола. Т.е. это те, кому бы они вдули. Женщинам нравятся 20-30%. Т.е. те, кому бы они дали.
А брезгливость - это надстройка, которая возникла у вас на каком-то этапе жизни. Вот и всё. У меня не возникла, а в процессе я выработал для себя отличную подмену для мозга - представляю, что иду к подруге. И получаю куда больше удовольствия, чем если бы осозновал, что это проститутка и всё в таком духе. Всё в нашей башке.

К сожалению, мозги дрочили нам раньше все (родители, учителя, да даже друзья) и теперь мы дрочим их сами себе. По поводу и без. Если так посмотреть, то люди бывают очень заморочены на всякой хуетени. Сами придумывают себе определённые рамки, а потом сами страдают.

Да, в целом убеждения и установки и отличают нас от животных, это позволяет комфортно находиться в обществе. Но помимо этого неосознанно нам насаживают и вредные установки. Убеждения, которые реально мешают нам жить. И наша задача их выявить и постараться убрать.

Из таких можно назвать "ты должен". Ты должен то, ты должен сё. Особенно "настоящий мужчина должен..." и 100500 пунктов. Причем половина списка будет противоречить другой половине списка. Но это неважно. Главное, что такими убеждениями можно заставить человека действовать по определённым правилам, так, как кто-то хочет.

Еще одним распространенным вредным убеждением является перфекционизм. Не буду описывать, лучше посмотрите видос с Яром Громовым - четко рассказал:

Ретикулярная активирующая система или "Свинья везде грязь найдет"

Ежесекундо на нас обрушивается 400 млрд бит информации.
Емкость зубчатой коры - 300 млн бит. 1 бит - 10 нейронов. У нас их 86 млрд, половина - в мозжечке (координация движений).
Лишь 4000 бит (1%), попадают в сознание. Мозг защищает, чтобы не было перегруза.
Импульс подается в таламус, который отсеивает ненужное - пропускает только важное (то, на чем концентрируетесь - наши установки, цели, нормы морали и т.д.) и новое (за это отвечает зубчатая извилина, которая распознает новая это информация или старая).
Надо строго следить за той информацией, которую мы потребляем, потому что пропускает преимуществено ту информацию, которую уже знает (образцы), на которой сфокусированы и которая преобладает.
Если мы думаем о красных авто, то начинаем замечать, что вокруг достаточно много красных авто, хотя раньше казалось, что их вообще мало.
Поэтому, фокусируясь на негативе - в жизни будет лишь негатив. Если думать, что все люди - плохие, то вы будете постоянно находить этому подтверждение. И их будет действительно много. А вот на позитивных просто не останется места.

Хотите быть богатым - интересуйтесь знаниями о деньгах, о том, как заработать денег.
Интересуетесь футболом, сериалами, всякой фигней - это и есть ваша жизнь, ваша реальность. Тут нет места деньгам.
Смотрите и читаете политоту, убеждены, что богатые - плохие люди, все чиновники - воры, а люди вокруг - быдло - это и есть ваша реальность. Подтверждений куча! на каждом шагу.

Т.е. мы то, чем мы и занимаемся большую часть времени. Мы улучшаемся в этом. Соответственно, зачем, например, интересоваться политикой? Что это даст для Вашей жизни? Как это поможет в том, в чём хотите преуспеть? Очевидно, что если вы не политик, если не зарабатываете этим на жизнь, то и интересоваться этим не стоит.
То же самое с новостями. Что Вам даст знание, что в ДТП погибло 2 человека, а Эрдоган что-то там опять пизданул? Да никак. То же самое со многими ток-шоу, каналами, книгами, блогами. Это не значит, что нужно совсем убрать из жизни. Для развлечения можно и даже нужно. Но это не должно составлять основу вашей жизни.

Да и в целом наше сознание в принципе хорошо программируется речью. Как собственной, так и чужой. В том числе и текстами (т.к. вы по сути проговариваете его у себя в голове). Поэтому нужно очень внимательно подходить к выбору того, кого вы слушаете, с кем общаетесь, что читаете и т.д.

Всё, что вы видели и повторяли много раз, становится вашими убеждениями. Человек, который каждый день смотрит Соловьева с Познером, так или иначе начинает топить за Россию, ненавидит Украину и США. Если человек смотрит Навального - эффект с точностью до наоборот. Смотрит Дом-2 и Давай поженимся - их личность это что-то среднее вот этих всех персонажей. С N-ой итерации мысль все равно проталкивается.

Поэтому, когда включаете какой-нибудь дегенеративный канал с целью немного развлечься, понимайте, что всё, что там скажут - вполне вероятно станет моей личностью.

Человек нерациональный

Ошибки мышления, или когнитивные искажения, - это нерациональные выводы, которые иногда возникают когда мозг ищет «короткий путь» чтобы упорядочить поступающую информацию. Возможно, вы уже слышали о таких явлениях, как эффект якоря, ошибка выжившего, избыток выбора или "дверь в лицо". В 2002 году Даниел Канеман, американский психолог, преподаватель Принстонского Университета, получил Нобелевскую премию по экономике за исследования процессов формирования суждений и принятия решений.

Его книгу «Думай медленно… Решай быстро» советуют читать абсолютно всем. И её основной посыл - люди нерациональны. В основе решений лежит подсознательная часть, предыдущий опыт, вера в лучшее, излишняя самоуверенность, стереотипы, желание мозга всё упростить и объяснить. А вот сознательная часть лишь изредка включается, как правило она просто объясняет самой себе, почему так поступил, рационализирует.

Ещё в 1970-х годах Либет исследовал чувствительность нейронов: изучал телесные ощущения и их связь с работой мозга. Его известный эксперимент показал, что бессознательные процессы в мозге предшествуют сознательным. Действия, которые человек приписывает свободе воли, на самом деле решены его мозгом еще до того, как он успевает что-то осознать. Человек может только успеть отменить бессознательный порыв. Но на это у нас всего 100-150 миллисекунд. А отменить могут только ваши убеждения и установки.

Наша лимбическая (эмоциональная) система работает в двух направлениях:
1. Получение приятных эмоций
2. Избежание негативных эмоций и последствий

Это всё! Ей абсолютно всё равно, что вы там хотите достигать вашей ПФК.

Если вы вдруг плотно поработаете (либо на волне вспыхнувешго желания, либо на силе воли) и не получите должной награды, то мозг пометит действия, как неэффективные. Т.е. желания уже не будет выполнять эти действия. И, соответственно, мозг всеми силами будет саботировать сознательные попытки еще раз поработать - давай посмотрим что-то, давай переключимся. Вплоть до панических атак и болезни.

Прокрастинация, как и апатия, депрессия с психосоматикой - это конфликт "надо" (или убеждений-ценностей) и "хочу/не хочу". Это конфликт двух систем - эмоциональной и рациональной. Если у вас подобное наблюдается, то что-то в своей жизни вы делаете не так. Вы попросту сопротивляетесь своей лимбической системе. Да, вы можете её побеждать определенный промежуток времени. Префронтальная кора, сила воли, самосознание, "я же разумный человек" и всё такое. Но факт в том, что наш неокортекс не влияет на физиологические процессы. Мы не можем выделить себе нейромедиаторы просто силой мысли. А вот лимбическая система - может. Именно она управляет гормонами. Сделал хорошо - держи дофамин и эндорфины, победил - продуцируем тестостерон! Испугался - херачит адреналин, зафейлил - жри глюкокортикоиды, сука! Пообщался с другом - вот тебе окстоцинчик. Получил одобрение от окружающих - получил серотонин. И т.д.

Мы можем лишь договариваться с лимбической системой, посылая нужные сигналы. Все эти "поверь в себя", "полюби себя", позитивное мышление, благодарность за жизнь, аффирмации, визуализация, медитация и подобное - неинвазивные способы воздействия на мозг. Это работает.

Люди не меняются?

Несмотря на то что мозг сохраняет пластичность на протяжении всей жизни человека, его строение и структура по большей части «неизменны». Длинные тракты и пути из белого вещества были заложены на более ранних этапах нашей жизни, когда мозг только развивался. К тому времени, когда мы достигаем примерно 25 лет, наш мозг развивается практически полностью. С этого момента начинается тонкая настройка. И поэтому в целом считается, что какой будет личность, сильно зависит от генетических факторов и факторов воспитания, которые действовали, пока мы росли (в том числе жизненные установки наших родителей, наше образование и социальное происхождение).

Мозг постоянно перестраивается и изменяется при помощи процесса, называемого нейропластичностью. Это изменение может произойти в системе вознаграждений. Повторная активация пути вознаграждения с помощью лекарств или употребления большого количества сладкой пищи заставляет мозг приспосабливаться к частой стимуляции, что приводит к своего рода толерантности. В определенной степени мы можем поменять свою личность, паттерны поведения. Но это сложно, требует желания, ежедневной работы над собой.

В большинстве своем люди меняются только тогда, когда пережили серьезное потрясение (болезнь, потеря близких, угроза смерти). В противном случае процесс изменения личности может затянуться на года. Как и обучение чему-то новому. Но есть некий ускоритель.

Эмоции - спонсор обучения и изменения личности. Именно эмоциями мозг маркирует важное. Смысл эмоций с эволюционной точки зрения, по большому счёту, — мотивировать наше обучение. И чем сильнее эмоция - тем быстрее идёт обучение, тем сильнее и дальнейшая реакция на то же самое действие. Поэтому современный подход, когда детей ограждают от всех опасностей, выглядит не очень разумным. Когда ребенок сует палец в кипяток и обжигается, он моментально понимает, что это плохо и запомнит: то, что стоит на плите — горячее, и оно опасно. Если он не обожжется, не произойдет эмоционального закрепления и он не запомнит.

Например, английский учится за несколько месяцев, если он действительно необходим. Иначе можно 10 лет учить и знать только: "London is the capital of Great Britain", потому что нет желания.

Визуализация - это способ сделать свою цель "доминантой". То самое "внутрнеее желание", внутренний огонь, внутренняя мотивация, о чем писал в прошлой статье. Ведь визуализация работает через эмоции. Вы представляете себе что-то и предполагаете, что будете чувствовать, когда добьетесь цели. Если нет яркого образа, то и мотивации не будет, не будет вкуса жизни, стремлений, амбиций. А с помощью визуализации мы вводим эту цель в подсознание, чтобы все остальные подкоровые участки работали для выполнения этой самой цели. Даже в пассивном режиме, когда вы отдыхаете, не занимаетесь работой и даже спите. Когда она доминанта, мозг сосредоточен над решением задачи "как мне получить это" и начинает подкидывать идеи, вы начинаете замечать то, на что раньше не обращали внимание. Но тут есть нюансы - если поставленная цель конфликтует с сильными убеждениями (мораль, ценность, мировоззрение), то либо нужно отказаться от нее ("следуйте только вашим истинным целям" и вся такая чушь, которая обычно есть в эзотерике и книгах об успешном успехе) или прорарабатывать (а это сложно и лучше всего делать со специалистом). Потому что иначе вы либо не добьетесь цели (эти убеждения будут тормозить), либо не получите нужную дозу нейромедиаторов счастья.

А вот аффирмации - это способ задать себе новые убеждения и паттерны поведения. Если каждый день напоминать себе об этом, проговаривать, при этом придавая положительный эмоциональный окрас, то происходит синапсогенез (создание новых нейронных связей) и с каждым разом связь будет прочнее. Через какое-то время убеждение становится частью вашей личности и начинает работать на автомате. Таким же образом прививаются привычки.

Но эмоции работают и в обратную сторону - когда свои неудачи окрашиваешь в негативный цвет, расстраиваешься, постоянно прокручиваешь последствия в голове, то мозг блокирует поведенческие программы, которые привели к такому негативу. И в дальнейшем заставить себя сделать подобное (например, знакомства с девушками или сайты, которые не окупились) будет нелегко - придётся использовать силу воли, а её запас сильно ограничен. Но в современном мире неудачи и проблемы - неотъемлемая часть развития. Без них никуда. Поэтому к ним стоит относиться как к необходимому опыту, не придавать негативную окраску, говорить себе: "Ну это так, мелочи жизни. Переживу.". Важно проанализировать, в чем была ошибка, и продумать, как не допустить её в следующий раз.

Если же постоянно думать (или вам кто-то говорит), что вы говно и ни на что не годны - это тоже записывается на подкорку. В психологии это называется выученная беспомощность.

Что ещё поменять в мышлении?

Основной смысл в том, что нельзя отказываться от того, от чего тебя прёт (наркота не в счет). Нельзя заставлять себя делать то, что вызывает отвращение (будь это работа или хобби). Нельзя учиться через "не хочу". Это неэффективно. И в конце концов загонит вас в депрессняк.

Учить английский просто так? Не выйдет. Точно так же у вас не получится вставать просто так в 5 утра, потому что где-то сказали, что это сделает вас продуктивным. Как и похудеть не получится, просто потому что "я толстый". Любое "надо" должно соответсововать вам, вашей личности. Нужно привязывать к базовым или индивидуальным потребностям человека. Снимать негативные убеждения-установки и формировать у себя новые. Тогда никаких конфликтов систем не будет.

Например, вот недавно друган звал меня пойти в караоке-бар. Т.к. я довольно асоциальный домосед, мне очень влом. И я такой: "Так, там будут телочки, они будут выпивать, танцевать, вполне возможно мне что-нибудь, да перепадет". Тут я надавил на базовую потребность. Да, мне ничего не перепало, но могло ведь! Я создал прецендент, дополнительные возможности. Если сидеть дома и ничего не делать, то ничего и не будет.
Но подобное не сработает, если у вас много доступных дофаминовых удовольствий. Если у вас безлимит на порно, дрочку, потребление информации и т.д., то лимбическую систему не наебешь: Зачем куда-то идти? Всё есть! В одном клике мыши! Ещё зачем-то напрягаться!
А вот если этого в дефиците, то заставить себя очень легко, достаточно представить, что есть шанс.

Да и в целом, видеть в проблемах и трудностях хорошее. Зная, что трудности нужны человеку (ведь только на контрасте мы можем почувствовать вкус к жизни, счастье), то даже быть благодарным за это.

Еще мозг обожает всё переносить на завтра, на понедельник или на 1 января и ложиться поздно спать, хотя мы понимаем, что так нельзя. Исследования Хэла Хершфилда и Брайана Кнутсона из Стэнфордского университета нашли этому научное обоснование. При помощи магнитно-резонансного томографа ученые определили, что, когда испытуемые думают о себе в будущем, активизируются те же участки мозга, что и при мыслях о другом человеке. Получается, мозг считает, что рано вставать и выполнять перенесенные дела будет совершенно другой человек, а не вы. А раз так, то можно и расслабиться. Тут тоже нужно отлавливать это триггер. И мыслить по-другом: "Сегодня, сейчас! Лучшее время. Завтра возможно мне будет хуже. Хочу облегчить завтрашнему себе". Или "А что если через 3 часа меня позовут друзья куда-нибудь. А у меня ничего не сделано!".

Отслеживайте страхи и мешающие убеждения. Например, не делаем сайт или делаем, но 90% тратим на откровенную ерунду. Нужно постараться выяснить, что мешает. Почему не можешь взяться за основное, что, собственно, принесёт деньги. Это может быть страх неудачи (от предыдущего опыта), это может быть страх удачи (придется все), негативизм (все плохо, от меня ничего не зависит, кругом беспредел, в стране бардак, у власти воры), страх быть успешным (придётся много работать дальше), тот же перфекционизм (лучше не сделаю ничего, чем сделаю плохо).

Вообще, нет плохих эмоций. И не стоит их подавлять. Если что-то вызывает негатив или грусть, то нужно понять, что идёт не так и разбираться с этим. А не подавлять их и уж тем более жрать колёса.

Отслеживайте фейлы и срывы. И вместо того, чтобы ругать себя - выяснить причину. Что послужило причиной или триггером. И сформировать у себя намерение, которое поможет в следующий раз не допустить подобного. Этакий триггер на триггер.

Вообще неплохо попробовать поотслеживать свои эмоции - почему я это хочу, почему я это почувствовал? Почему я хочу сейчас переключиться, почему не хочу браться за это дело. Это интересно на самом деле.

Эволюционно задано, что мы сравниваем себя с другими, чтобы нас не выгнали из стаи, чтобы занять определённую иерархию. Но в каменном веке мы конкурировали только несколькими десятками людей. Ещё не так давно (наши отцы) конкурировали с сотнями (район, работа). Сейчас, благодаря Интернету, мы конкурируем со всем миром. Ты можешь открыть Ютуб и посмотреть, как живут в Нью-Йорке. Или вот сайты знакомств. С одной стороны - это же такая классная вещь! Зашел и познакомился. Но раньше ты конкурировал только с пацанчиками из района, а теперь с мужчинами всего города. А вот для женщин, наоборот, - получает внимание всего города. Т.е. сегодня мужчинам очень легко словить фрустрацию и от этого загрустить. Всегда кто-то будет красивее, умнее, богаче и т.д.
Поэтому подход должен быть такой - сравнивать себя нужно только с собой прошлым. Смог ли ты что улчушить в своей жизни, стал ли лучше?

Проблема людей в целом - мы живем либо прошлым (воспоминания), либо будущим (мечты, планы) и очень редко настоящим.
Умственная жвачка - когда постоянно что-то обдумываешь - во время прогулки, еды, тренировки и т.д. Это в целом негативно влияет на мозг, страдает продуктивность и легче сорваться на соблазны.
Хорошо известен посттравматический синдром, который не встречается у животных.
Когда мы вспомнимаем или мечтаем - мозг реагирует почти так же, как на реальное событие. Для него нет особой разницы между фантазией/воспоминанием и реальными событиями. Есть, конечно, какая-то градация, в зависимости насколько реальные эти фантазии. Для шизиков их глюки весьма реальны и они получают полную гамму эмоций и, соответственно, нейромедиаторов с гормонами. Глюки не могут причинить вреда на физическом уровне, но на уровне мозга выделяются те же гормоны.
Поэтому важно стараться жить настоящим, в моменте. Меньше прокручивать негативные сценарии в голове - это только ухудшает ваше состояние. Практика осознанности и всё такое. Иногда полезно останавливать свои мысли. Тут медитация в помощь.

Вообще много негативных моментов (типа плохого самочувствия, грусти, депрессии, психосоматики и т.д.) связаны не непосредственно с событием, а с тем, как вы относитесь к этому событию. Рекомендую всем изучить тему биохимии стресса. И тогда будет понятно, почему здоровый пофигизм, позитивное мышление и поиск положительных моментов даже в негативных ситуациях в общем-то неплохая вещь. Стоит научиться отлавливать в самом зародыше свои мысли и не допускать их развитие, если они несут негатив. А для этого подходит всё та же осознанность. Пока лучшего не придумали.

Нужно стараться развивать своё мышление. Все когнитивные искажения - от однобокости взглядов.
Для этого стараться смотреть на все под разными углами зрения. Подумайте, что вот этот человек может думать не так, как вы. Попробуйте понять его точку зрения. Читайте книги. Там очень много о том, что люди думают по-разному. Говорите с разными людьми, пробуйте что-то новое, путешествуйте. Всё это развивает ваше мышление. Хотя вот у Спрута это не сработало. Увы.

По работе с мышлением у меня просто непаханное поле - насколько же я неправильно о многом думал, имел ложное представление. Обнаружил у себя умственную жвачку и даже приступы обсессий (иногда одну и ту же мысль мог обдумывать 100500 раз на дню по кругу). А уж об убеждениях и ценностях и говорить нечего - нищета, алкоголизм бати, необходимость впахивать (частный дом, огород в деревне) через нехочу, сплошные марагиналы по соседству, совковые родители, мой негативный опыт по жизни очень сильно повлияли. Сейчас чётко знаю, почему я прокрастинирую. Но понемного меняю себя, что-то внедряю, что займет, наверное, еще несколько лет. Главное - держать в уме основные моменты работы нашего мозга, помнимть о когнитивных искажениях, отслеживать свои эмоции и мысли.

Хоть это и не работает, но я все же предлагаю конструктивную критику и дополнения конспекта. Все ваши "Ни о чём", "да это туфта", "а вот объясни мне", "ты только пишешь, а ничего не делаешь" и прочее мне нахуй не нужны.

И да, это последняя статья по теме "Почему у меня нихрена нет". Но и то, что есть - уже очень много. Я и половины не внедрил, о чём написано в конспектах, хотя начал 4 месяца назад. А конспекты были написаны полгода назад и с тех пор я нового не изучал, просто публиковал то, что есть. Куча всего, что нужно внедрять и над чем работать. Что я делаю и буду делать в будущем, несмотря на все ваши желчные комменты.

←Эти девочки хотят, чтобы ты жёстко лайкнул и даже пару раз твитнул! А еще не забудь подписаться.

Твитнуть